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Se uma pessoa beber muita água, isso pode causar hiponatremia ou intoxicação por água, que ocorre quando os níveis de sódio no plasma sanguíneo ficam muito baixos. Muitas vezes as pessoas ouvem que devem beber oito copos de água por dia. No entanto, a quantidade de água que uma pessoa deve beber pode variar dependendo da idade, nível de atividade e muito mais.
- O NHS observa que esta quantidade é adequada para um clima temperado.
- No entanto, suas necessidades diárias recomendadas de líquidos não precisam ser supridas apenas com água.
- Apesar da popularidade da regra dos 8 copos de água por dia, na maioria dos casos, você precisa de mais de 8 copos por dia para manter o equilíbrio hídrico.
- Se você comer muitos desses alimentos todos os dias, não precisará beber tanto.
- A água pura não é a única bebida que contribui para o equilíbrio de fluidos.
No entanto, sua principal forma de líquidos e calorias deve ser o leite materno ou a fórmula. Não existe uma quantidade fixa de líquidos recomendada por idade, mas alguns padrões surgem entre indivíduos saudáveis que realizam uma quantidade moderada de atividade em climas temperados. As Diretrizes Dietéticas dos EUA de 2015–2020 não recomendam uma ingestão diária específica de água ou líquidos, mas recomendam a escolha de água e sucos simples em vez de com sabor. Você também precisa de mais água quando está com febre e quando está vomitando ou com diarréia. Se você deseja perder peso, considere aumentar também a ingestão de água. Outras bebidas podem contribuir para o equilíbrio de fluidos, incluindo café e chá.
Condições
Em alguns casos, como se você estiver suando ou tiver certos problemas de saúde, pode ser necessário beber mais água do que seria necessário de outra forma. Perder 1% do peso corporal pode não parecer muito, mas é uma quantidade significativa de água a perder. Isso geralmente acontece quando você está suando muito ou em um ambiente muito quente e não bebe água suficiente. Apesar da popularidade da regra dos 8 copos de água por dia, na maioria dos casos, você precisa de mais de 8 copos por dia para manter o equilíbrio hídrico. Os homens normalmente precisam de cerca de 15,5 xícaras (124 onças), enquanto as mulheres normalmente precisam de 11,5 xícaras (92 onças) de água por dia. Mas isto também pode incluir a ingestão de outras fontes, como frutas.
A ingestão recomendada de água inclui todas as fontes – água potável, outras bebidas e alimentos. Mas tenha cuidado: certos fluidos têm suas desvantagens. Ao suar durante exercícios ou em um dia quente de verão, você precisará repor os líquidos perdidos bebendo mais H2O. Como aponta o American College of Sports Medicine , a intensidade e a duração do exercício afetam a quantidade de suor e as subsequentes necessidades de líquidos. De acordo com um estudo publicado na Sports Medicine em março de 2017, a genética e o quão acostumado você está com um determinado clima também podem influenciar o volume de suor. Isso significa que, embora seja importante estar hidratado antes do treino – e a pessoa deve tentar repor os líquidos perdidos após o exercício – beber água durante o treino pode não ser essencial.
Quanta Água Você Precisa Por Dia?
Por outro lado, comer muitas frutas e vegetais significa que talvez não precisem beber tanto. Além do tamanho corporal e do nível de atividade, outros fatores cotidianos podem desempenhar um papel na determinação da quantidade de água que uma pessoa deve beber.
Carne, peixe, ovos e especialmente frutas e vegetais contêm água. A água pura não é a única bebida que contribui para o equilíbrio de fluidos. Outras bebidas e alimentos podem ter um efeito significativo. Um estudo mais antigo em mulheres mostrou que uma perda de líquidos de 1,36 por cento após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência das dores de cabeça (5). É por isso que é importante obter a água que seu corpo precisa todos os dias. A quantidade necessária pode depender do seu tamanho, da quantidade de exercícios que você faz, do calor do clima e de outros fatores. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o que é certo para você.
Quanta Água Devo Beber Por Dia?
Clique para descobrir o que adicionar à sua mercearia… Certos planos alimentares, incluindo a dieta cetônica, dietas ricas em proteínas e jejum intermitente, estão associados a um risco aumentado de desidratação. Muita água de uma só vez pode aumentar o risco de uma condição chamada hiponatremia, que ocorre quando os eletrólitos do corpo se esgotam. Como afirma a Clínica Mayo , a hiponatremia pode ser fatal. O corpo é bom em se auto-regular e a água não é exceção.
- Medicamentos para certas condições de saúde podem causar desequilíbrio hídrico.
- No entanto, sua principal forma de líquidos e calorias deve ser o leite materno ou a fórmula.
- É importante notar, entretanto, que essas estimativas levam em conta os líquidos, incluindo a água, consumidos tanto em alimentos quanto em bebidas.
Ele elimina as toxinas dos órgãos, transporta nutrientes para as células, protege as articulações e ajuda a digerir os alimentos que ingere. A desidratação acontece quando seu corpo não tem líquido suficiente para funcionar da melhor forma. Os estágios da desidratação são leves, moderados ou graves, mas todos os dias… Esses 8 alimentos ricos em água podem ajudá-lo a evitar a desidratação.
Beber Água Ajuda A Perder Peso?
Além disso, os idosos podem precisar de vigiar conscientemente a ingestão de água porque os mecanismos da sede podem começar a funcionar mal com o envelhecimento. Estudos mostram que adultos com mais de 65 anos correm maior risco de desidratação (25). Você pode repor o líquido perdido com água se estiver suando muito.
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- Mas se a sua ingestão de frutas e vegetais for baixa em um determinado dia, alguns copos extras de água compensarão o líquido que você perderá.
- Não existe uma quantidade fixa de líquidos recomendada por idade, mas alguns padrões surgem entre indivíduos saudáveis que realizam uma quantidade moderada de atividade em climas temperados.
- Mas beber água pode ajudar a sua saúde e ajudá-lo a permanecer mais ativo em geral.
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